Isabella「睡覺很重要」這個觀念從小開始就沒有少被灌輸，事實上，睡覺不只是讓我們的身體休息、恢復體力，更是讓身體各項機能可以合成作用的重要時間。
不過對於很淺眠或是難以入睡、甚至失眠的人來說，在床上翻來覆去、輾轉反側好幾個小時就是無法進入夢鄉，這樣的狀況久了，也等於身體長時間無法好好休息，容易造成身心靈嚴重受影響。
約翰哈普金斯醫藥學院的助理教授 Molly Atwood 就表示，「我們不能只是把睡覺當作是一天最後必須做的事，而是需要了解身體需要什麼，進而有效的幫助入睡。」
他也提供了 5 個可以創造最佳睡眠環境的方法，大家一起來試試看吧！
創造睡前緩衝時間
難以入睡的人，很大的原因是由於精神上受到壓力難以放鬆而導致，白天的煩惱難以在睡前排解，大腦便會一直處於運轉的狀態，因此創造睡前的緩衝時間可以有效這個狀況。
專家建議這段緩衝時間大概是入睡前一小時，在這一小時中，停止查看工作相關的信箱、帳單或是做一些家裡的雜誌，取而代之的，可以在這一小時內盡量做能讓自己放鬆的事，放點輕柔的音樂、看本書，把注意力轉換到自己身上。
別在睡前吃大餐
睡眠跟人體是有很大相關性，因此我們的一舉一動幾乎都會關係到睡眠品質，這之中「睡前進食」也會影響睡眠品質，尤其是習慣在睡前吃很大量的宵夜那更是睡覺殺手。
Atwood 表示，在睡前吃大餐等於在睡前給身體一個很巨大的消化「任務」，這樣身體將會無法在你該睡覺時進入休眠模式，因而影響到睡眠品質，不過，在睡前如果真的很餓，也不需要挨餓，可以吃一些蛋白質零食、堅果類等等果腹。
避免咖啡因、酒精
睡前喝一杯小酒或是晚飯後來一杯濃縮咖啡可以達到放鬆效果，不過也可能帶給你一個相對漫長的夜晚。
雖然酒精可以讓人比較快速的入睡，但是其實也可能干擾到我們的睡眠循環，讓睡眠品質降低、同時增加在夜裏起床的機率，通常人體需要 10 小時才能完全排除咖啡因，因此專家也建議在睡前的幾個小時內盡量不要吸收咖啡因相關飲品。
限制科技產品
這點相信大家都知道，手機以及電腦所輻射出的光線，會讓人體誤以為還沒到睡覺時間，因此讓我們的生理時鐘混亂，並且抑制褪黑機素的產生。
不過，限制科技產品只能靠自身意志力來達成，「因為 TikTok 並不希望你放下手機，只有你自己能辦到！」
諮詢專業醫生
如果前面幾項都試過了，但是晚上依舊痛苦的難以入睡，並且這樣的情況持續超過一個月，那麼專家建議還是諮詢專業醫生，特別是當失眠已經嚴重影響到白天工作情況時。
Atwood 說「有時候生活的壓力大到沒辦法透過放鬆來緩解，這時候尋求專業醫生去找出根本的原因才是最好的辦法。」
