Kathleen Tu夏天讓人越來越有感了。剛過去的父親節週末，大家都是怎麼度過的呢？昨天六月節放假，你有踏出家門嗎？這幾天有外出走動的人，都被那燒烤等級的氣溫給嚇到了吧！上、下車時你若不小心碰到車子，肯定會馬上彈開，「也太燙了吧！」
當天氣很熱時，你通常會想要喝什麼？冰咖啡、汽水還是啤酒？如果這是你腦海裡浮現的選項，那麼要注意囉！
NWS Las Vegas 於本（6）月 16 日 在社群媒體 X 上發布了一則貼文，提醒大家當天氣極端高溫，該如何保護自己。貼文中羅列出 3 項應該做與 3 項不應該做的事，要民眾多加注意。今天我們就來為自己的高溫常識健檢一下，看看大家是不是都已經知道該如何與極端高溫相處了。
首先，面對高溫最重要的，就是補水。除了要多喝水，補充運動飲料也是可以的喔。其次，是注意防曬，包括使用防曬乳，以及穿著淺色衣物。第三，則是避免在早上 10 點至下午 6 點間從事戶外活動。
不是只有不喝水才會脫水，炎夏飲品黑名單在此
與應該要做的事相比，不該做的事似乎是更容易被人忽略的部分。
首先，應避免飲用酒精性或含有咖啡因的飲料，因為這會加速脫水。據 Daily Mail 報導，除了咖啡以外，能量飲料與天熱會讓人更想喝的汽水，也有同樣風險。
這些飲品有利尿的作用，容易讓人流失水分，若未能及時補充，就會引發脫水問題。身體缺乏足夠水分時，嚴重甚至可能會對腎臟、心臟、大腦及其他重要器官造成傷害，必須小心注意。
不過，一名南卡羅來納州的營養師勞倫・馬內克（Lauren Manaker）在接受 Fox News Digital 採訪時指出，像咖啡或茶這類含咖啡因的飲品若是適量攝取，其實並不會大幅增加脫水風險。換言之，咖啡不是不能喝，而是要留意攝取量。
「對多數人而言，在飲水量足夠的情況下，一杯咖啡或茶不太可能導致明顯的脫水。」不過她也提醒，無論如何，夏日喝咖啡還是得多加注意自己的身體反應就是了。
相較於咖啡，勞倫更強調應該避免在炎熱的天氣下喝酒，因為酒精的利尿作用其實會讓身體更難維持水分，「它會讓你流失的水分比攝取的更多。」
除了更容易讓人脫水，勞倫也補充：「酒精還會干擾身體調節體溫的能力，讓你感覺更熱，甚至可能導致中暑或是更嚴重的情況。」
小心！這些食物讓體溫在高溫天氣再飆升
除了喝的，吃的也要注意。NWS 提醒民眾，高溫時不要攝取高蛋白、高油脂、高熱量的重口味食物，因為這會使體溫上升。Daily Mail 報導進一步指出，體溫之所以上升，是由於身體在消化這類食物時，需要消耗更多能量。此外，勞倫也表示，這類食物會讓人在炎熱天氣裡更感疲憊。
那麼夏天該怎麼吃才好呢？勞倫的建議是，可以多吃清爽一點的東西，比如新鮮沙拉、烤蔬菜或低脂蛋白質，這些食物對身體的負擔較小，也能讓你感覺更有精神、更舒服。
在極端高溫的氣候下，補水、防曬與飲食管理變得更臻重要。天氣熱的時候，不只要少出門，記得擦防曬，更要吃對、喝對。最後，NWS 也提醒，千萬別把孩子或寵物留在車內喔！
