Isabella要說美國跟亞洲作息最大的不同，就是美國多數人都沒有吃完飯的午睡習慣，通常上班族或是學生的中午休息時間就是剛好夠吃飯的一小時，不像亞洲學生吃完飯之後都還會預留 20-30 分鐘的午睡時間。
不過，其實適度的睡午覺有可以快速提振精神的效果，根據專家，午覺其實最重要的是「質」而非量，只要睡的方式正確，其實 10 分鐘的 power nap 會比你躺在床上睡 2 小時還要來得有精神，今天就來教大家到底怎麼睡最有效！
午覺不宜睡過久，20 分鐘最剛好
根據專家 Amy Korwin 醫生表示，正確的午覺不僅可以各方面提神，還可以減少疲倦、改善心情、並且保持大腦清晰。
而午覺絕對不是睡的越多越久就好，為了避免影響到晚上的睡眠品質，最優質的午覺時間就是控制在「20 分鐘」以內，根據美國睡眠協會，15-30 分鐘的 Power Nap 可以最大化的提神，並且不會佔用到晚上的睡眠時間。
沙發比床更好
再來，午覺要快速充電的關鍵還有場所，大家可能以為在床上舒服的睡就是最好的狀況，但其實研究顯示人在床上容易變得太舒服而不小心陷入深層睡眠，因此其實午覺在沙發上睡會比在床上躺著來得更好，這樣也不容易一不小心睡好幾個小時。
這個時間點充電效果更優
睡眠長度、場所都決定好了之後，再來要考慮的就是時間段了，Korwin 表示「在下午的時候我們的身體會有一段時間精神比較低迷，這段下午 1-3 點的時間就是最適合拿來補充能量的時間段。」
大家要切記，雖然不是一定要在 1-3 點中間睡覺，但是建議不要晚於傍晚，不然很有可能會影響到夜晚的睡眠品質。
睡太久可能造成反效果！
看到這有人應該會在想，如果今天沒事我就想睡久一點不行嗎？雖然答案並不是不行，但是午覺睡太久反而會對身體造成一些危害，根據肥胖研究論文的研究結果，午覺睡的很久的人會有較高的體脂肪、較大的腰圍以及高血壓，而這些也容易導致肥胖、糖尿病以及心臟病。
不僅如此，午覺睡得太久還會讓晚上無法得到適當的休息，而那些午覺控制在 30 分鐘以內的人並沒有顯示以上淺在疾病的風險上升。
