Isabella隨著《腦筋急轉彎 2》(Inside Out 2)以 17 億美金登上 2024 年全球年度票房冠軍，觀眾們對於青春期情緒發展的熱議也不斷加溫。
每個人都曾經是獨一無二的青少年，內心始終保存著許多恆溫的記憶，包括怦然心動的初戀、遭到排擠的鬱悶、熱血沸騰的班際球賽、以及對父母難以壓抑的怒氣等。
透過影片主角萊莉的境遇，大家彷彿都重溫了年少時的酸甜苦辣。你可曾想過，青春期的大腦究竟發生了什麼變化？才會讓萊莉迎來新的情緒成員呢？
青少年的情緒特質：易感，衝動，起伏不定
在「腦筋急轉彎2」中，萊莉進入中學，內心世界變得更加複雜。原有的五大情緒角色——樂樂、憂憂、怒怒、驚驚和厭厭——迎來了新的情緒成員，包括阿焦（焦慮）、阿慕（羨慕）、阿羞（尷尬）和阿廢（消極）。這些情緒乃是由青春期的大腦發展與環境因素交互作用而成。
故事中，萊莉加入冰球訓練營，期望藉此進入心儀的隊伍。但她因環境適應，朋友轉學等壓力，情緒大幅波動、常常過度反應，而阿焦的登場更是進一步加劇了她的困境，導致她與原有的情緒角色發生衝突。萊莉的情緒團隊必須學會如何共同協作，幫助她平衡快樂和焦慮，最終讓她理解所有情緒都有其價值，無論是正面還是負面的經歷，都是自我成長的一部分。
從萊莉的故事中可以看到青少年有三大常見的情緒特質：易感、衝動、起伏不定。試著回想一下中學時代的自己，是否對小説情節特別投入？對於 Emo 樂曲中格外有共鳴？對別人的眼光又特別敏感？
「血氣方剛」一詞也是青春期的註冊商標，升高的衝動性會表現在各種行為層面，包括飆車，打架、性愛、抽菸、飲酒、使用非法藥物等。此外，青少年常常難以駕馭自己如雲霄飛車般的情緒，一下子亢奮莫名，一下子又悲痛絕望。他們彷彿一座活火山，無法預期自己什麼時候會噴發。
當情緒多變的青少年，遇上家庭與學校的教育及管控時，就會產生千百種可歌可泣的劇本。父母的誤解、師長的刻板、同學的排擠、戀人的離去等等，幾乎每一個事件都會帶來痛徹心扉，危及生存的巨大衝擊感。
青少年渴求認同與連結，卻又因自己的獨特感到孤單，《少年維特的煩腦》無比沈重，甚至會以死亡告終，而再度回想當時的糾結，如今或許能菀爾一笑。然而，如果能提前理解青春期的大腦發展，會如何影響我們的思維，感知與行動，我們是否更能輕鬆以對？
青春期大腦施工中：神經元合奏情緒交響樂
青春期是大腦發生重大變化的階段，這些變化影響了情緒、思考及行為模式。主要的改變集中在以下幾個方面：
前額葉皮質施工中：前額葉皮質負責決策、計畫和控制衝動。由於它尚在發育，青少年往往較難進行複雜的判斷，也更容易做出衝動行為。他們的思考模式傾向於立即滿足而非長遠規劃，這也導致在面對情緒波動時更難控制。
情緒中樞更敏感：大腦中的杏仁核在青春期變得更加活躍，意味著青少年對環境刺激的情緒反應更加強烈。他們容易感到焦慮(阿焦）與消沈（阿廢）。對人際互動的高敏感度也帶來了羞愧（阿羞）與羨慕（阿慕）的心情。
神經連結常修剪：青春期大腦會進行「神經修剪」，將不常使用的神經連結移除，讓常用的路徑變得更加高效，就是所謂的「用進廢退」。
這使青少年更容易受到環境和經驗的影響，對未來的身心健康產生決定性的作用。如果生活在充滿愛與接納的環境，掌管依附關係的神經連結就能生長茂盛。相反的，如果常遭受忽略或否定，主掌情緒的「杏仁核」會過度活躍，埋下焦慮，恐慌與憂鬱的種子。
多巴胺強烈反應：多巴胺與興奮和獎酬系統有關，會透過正向回饋增強一個人的行為。青春期的大腦對多巴胺的反應比成年人強，因此，青少年特別容易尋求新奇和刺激的活動，冒險、挑戰常規是他們的愛好，除了證明自己的特別，更能享受多巴胺衝上腦門的快感。
如何安頓浮動的心：音樂，運動，正念與友誼
上述的大腦變化與青少年的思考方式，情緒反應和行為模式有密切關聯。青春期的彆扭，衝動、情緒起伏和冒險傾向，都是大腦發育過程中的自然現象。理解這些變化，有助於家長與教師更柔軟地支持青少年度過這個關鍵的人生階段。
至於是否有安頓身心的方法，可以推薦給青少年朋友呢？洪醫師根據多年的臨床經驗，建議大家可以從音樂、運動、正念與友誼四個方向著手。
音樂的類型多元，可以抒發各種情緒，不管是流行、嘻哈、古典、爵士、搖滾，浩瀚的音樂世界足以讓青少年投注熱情，反應心聲。運動則是發洩精力，鍛鍊體魄，結交朋友，又能促進「快樂激素」腦內啡分泌的保健王道。不論是競技，有氧，健身或舞蹈，有運動的青少年，總是多了一份爽朗與自信。
而正念（mindfulness）則是近十年來醫學與心理學領域當紅的保健方式，透過全然專注於當下的活動，培養覺察力與好奇心。比方說，可以利用靜坐，伸展，身體掃描等多種動靜態練習，帶來平靜與沈穩，其實許多歐美的中學已開始把正念列入正式課程，並深受同學們喜歡。
最後，友誼絕對是青少年不可或缺的滋養聖品，如果能好好安撫阿羞與阿慕，試著主動伸出友誼之手，結交自己欣賞的同學，或是志趣相投的朋友，就能找到共鳴與支持，一同度過跌宕起伏的青春期，或許還成為一輩子的知己。
關於洪醫師 Dr. Galen Hung
洪敬倫醫師（Dr. Galen Hung)是來自台北的精神科醫師，專長於精神醫學，正念治療與腦刺激治療。
洪醫師是振芝醫療創辦人，團隊致力於提供個別化且整合式的身心保健服務。他與家人於2024年來到南加州，目前為 Your Behavioral Health 的合作醫師(collaborating psychiatrist)。期待能透過實體與線上互動，協助在美國身心受困的華人朋友。
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