Kaylee想要過健康的生活其實未必需要做出很大的調整，從生活的小地方下手，除了能比較容易接受新習慣以外，也能夠讓習慣堅持更久。2022 年，美國出現一些調整健康習慣的方法，不僅 Tiktok 上討論度爆表，很多人跟著做之後也大喊「真的有感」！我們整理出以下改善健康的五個小習慣，有興趣的話不妨試試看喔！
五個 2022 年流行的健康小習慣：
1.失眠的話，嘗試 4-7-8 呼吸法
現代人白天消耗許多腦力，晚上很多時候無法放鬆入睡。如果你感覺很累但是睡不著覺，或是睡到半夜醒來便難以入眠，這個方法真的有用。我第一次接觸到『4-7-8 呼吸法』是在瑜珈課上，瑜伽老師教我們使用這種呼吸法達到徹底放鬆的境界。
首先，一邊數到四一邊慢慢地深呼吸；接著，從五數到七的時候憋著氣；最後數到八的時候，慢慢的吐氣直到把氣全部吐完。
專家表示，重複 4-7-8 呼吸法能夠放慢心跳，專注於呼吸本身能夠讓你腦袋不再圍繞著白天的事情打轉，這些都能放鬆你的腦神經，並且能夠有效進入睡眠狀態。
2.每日一萬步來減少失智症的機率
雖然目前醫療進步，但可惜的是，失智症目前仍沒有藥醫。但是根據研究指出，每日行走 10,000 步的人罹患失智的風險居然能降至一半；如果無法日行一萬步，每日走四千步依然能夠將失智的風險降低 25%。
專家進一步指出，快走的效果最好，所以飯後不要只坐著看電視，起來快走一圈，除了能夠維持血糖，還能一起降低失智的風險吧！
3.多閱讀虛構小說來鍛鍊大腦記憶力
神經學家 Dr. Richard Restak 說，人到了三十歲，記憶就會開始逐漸退化。為了繼續維持腦力，他建議大家多閱讀 “虛構”的情節小說，尤其是那種有著複雜人名，前後劇情轉折的小說，這種小說時常需要讓讀者前後翻閱，找出一些有著蛛絲馬跡的細節，這樣的小說最適合維持腦力，尤其是記憶力的練習。
“ 在讀這種小說時，我建議從頭開始看，不要一下子就跳到故事的結局。最重要的是，你必須記住每一個人物的名字，就像在看冰與火之歌記住每一個家族的族譜一樣，這對大腦來說非常有挑戰，也非常適用於記憶訓練。”
所以，看著食譜一步步的照著做是沒啥用的，為了大腦著想，大家快去書店挑幾本虛構小說回家啃吧！
4.便秘好痛苦？試試這杯 TikTok 上流行的 “腸胃排毒水”
這杯在 Tiktok 上被稱為 “The drink“ 的飲品是由兩匙奇亞籽，半顆檸檬榨出來的新鮮檸檬汁，以及一杯水所製成，製作過程也非常簡單，只需要把以上三種原料全部混在一起，靜置五分鐘讓奇亞籽吸收水分膨脹之後，一杯簡單有效的 ”腸胃排毒水“ 就完成了！
這杯水之所以有用，是因為它具有腸胃所需要的水份跟纖維，奇亞籽含有水溶性纖維，能夠軟化糞便，水分能夠促進腸胃蠕動，所以加在一起能夠有效減緩便秘症狀，營養學者解釋說。
如果你尚未試過這種腸胃排毒法，一開始請先使用一小匙的奇亞籽試試看，習慣之後再恢復到兩匙，循序漸進才是上策喔。
5.感到焦慮不安嗎？起來動一動吧
現代人忙碌焦慮，有些人埋首於網路，有些人尋求刺激，但有一種最天然不花錢就能減低焦慮的方法，那就是規律運動！
現代人提倡運動，但是運動的好處比起減肥來得多更多！一份發表在 Journal of Affective Disorders 的研究報告指出，對於被診斷出有焦慮症狀的人來說，一週如果運動三次，就能有效緩減焦慮的症狀。
研究進一步指出，如果能夠搭配心肺跟肌耐力訓練，每一次至少 45 – 60 分鐘，一週至少三次，持續三個月之後效果會更好。
對於那些有焦慮症，但是不想服藥，也不想看醫生的人來說，運動是最有效的治療辦法，因為運動能夠運動能增加多巴胺和血清素的濃度，帶來滿足感與成就感。所以，如果感到有些抑鬱或是焦慮，不妨起身動一動吧！
